ryba, treska, zelenina, jedlo, pokrm SNÍMKA: Kulinární Studio MafraSNÍMKA: Kulinární Studio Mafra
StoryEditor

Málo kalórií, veľa výživy: Treska na talianskej zelenine

10.04.2026, 00:00

Treska je nízkotučná morská ryba s vysokým obsahom bielkovín, vitamínu B12 a omega-3 mastných kyselín. Podporuje zdravie srdca a keďže má nízky obsah tuku, udržiava zdravú hladinu cholesterolu.

300 g baklažánu

200 g cukety

150 g paradajok

25 g šalotky

10 g strúčiky cesnaku

2 lyžice pistáciových orieškov

40 g oleja na opekanie

100 ml sterilizovaných paradajok

soľ

mleté korenie

štvrť zväzku petržlenovej vňate

600 g tresky

1 lyžica olivového oleja

1 plátok masla

reďkovkové výhonky

1 limetka

 

POSTUP:

1. Baklažán nakrájame na kolieska, osolíme a necháme pustiť šťavu a osušíme. Cuketu a paradajky nakrájame na plátky. Šalotku a cesnak nadrobno nakrájame. Pistácie nasekáme a orestujeme.

2. Na rozohriatom oleji opečieme šalotku, cesnak, potom pridáme baklažán a cuketu a opekáme dozlatista. Pridáme sterilizované paradajky, soľ, korenie, petržlenovú vňať a zakryjeme.

3. Tresku očistíme, osolíme a okoreníme, pokvapkáme olivovým olejom a opečieme na panvičke z oboch strán dozlatista. Na záver pridáme maslo, zakryjeme a odstavíme.

4. Na taniere rozdelíme zeleninu, na ňu položíme tresku, zalejeme vypečenú šťavou, posypeme pistáciovými orieškami, pridáme reďkovkové výhonky a kúsok limetky a podávame.

 

 

Energetická a výživová hodnota 1 porcie:

1343 kJ/330 kcal

28,3 g bielkovín

19,5 g tukov

menuLevel = 2, menuRoute = dia/co-na-tanier, menuAlias = co-na-tanier, menuRouteLevel0 = dia, homepage = false
13. júl 2026 13:25