Shutterstock

Behanie či bicyklovanie? Ktorú aktivitu zvoliť na rýchlejšie chudnutie, zdravie srdca či psychickú pohodu?

Chcete zhodiť pár kíl a zlepšiť kondíciu, no neviete, či si obuť tenisky alebo oprášiť bicykel? Profesionálny tréner Michael Achberger porovnal beh a bicyklovanie z hľadiska chudnutia aj zdravotných benefitov.

Tu je desať faktorov, ktoré rozhodujú:

1. Spálené kalórie

• Behanie: Priemerný beh (8 km/h) spáli asi 600 – 700 kcal za hodinu.

• Bicyklovanie: Mierne tempo (15 – 20 km/h) spáli okolo 400 – 600 kcal za hodinu.

Víťaz: Behanie – viac kalórií za kratší čas.

2. Vplyv na kĺby

• Behanie: Je náročné na kĺby, najmä ak beháte po tvrdom povrchu alebo máte nadváhu.

• Bicyklovanie: Šetrné ku kolenám, ideálne pre ľudí s bolesťami pohybového aparátu.

Víťaz: Bicyklovanie – šetrnejšie k telu.

3. Zlepšenie srdcovo-cievneho systému

• Behanie: Efektívne zvyšuje pulz a zlepšuje kondíciu.

• Bicyklovanie: Tiež veľmi prospešné, ale vyžaduje dlhší čas pre rovnaký efekt.

Víťaz: Remíza – obe aktivity sú skvelé pre srdce.

4. Dostupnosť a praktickosť

• Behanie: Stačí pár tenisiek a môžete vyraziť kedykoľvek a kamkoľvek.

• Bicyklovanie: Potrebujete bicykel, prilbu a vhodné cesty.

Víťaz: Behanie – jednoduchšie začať.

5. Budovanie svalovej hmoty

• Behanie: Posilňuje najmä lýtka a stehná.

• Bicyklovanie: Lepšie tvaruje dolnú časť tela – stehná, zadok, lýtka.

Víťaz: Bicyklovanie – väčšie zapojenie svalov nôh pri správnej technike.

6. Riziko úrazu

• Behanie: Vyššie riziko zranenia šliach a kolien, najmä pri zlom došľape.

• Bicyklovanie: Menšie ortopedické riziká, ale možné pády alebo zrážky.

Víťaz: Bicyklovanie – menej zaťažuje kĺby, ak je bezpečné prostredie.

7. Možnosť spaľovať tuk v zóne

• Behanie: Rýchlo zvýši tep do spaľovacej zóny, ale je ťažšie ju udržať.

• Bicyklovanie: Jednoduchšie kontrolovať tep a udržať sa vo „fat burn“ zóne dlhšie.

Víťaz: Bicyklovanie – lepšie na dlhodobé spaľovanie tukov.

Ktorá aktivita je lepšia na chudnutie?

„Ak chcete rýchlejšie spaľovať kalórie a nemáte problémy s kĺbmi, behanie vám poskytne lepší výsledok v kratšom čase. No ak hľadáte dlhodobejšiu aktivitu, ktorú si užijete a zároveň šetrí vaše telo, bicyklovanie je výbornou voľbou,“ odpovedá profesionálny tréner Michael Achberger s tým, že nech si vyberiete čokoľvek, najdôležitejšie je začať a vydržať. Kľúčom je pravidelnosť, nie dokonalosť.

8. Psychická pohoda

• Behanie: Vyplavuje endorfíny, ale pre začiatočníkov môže byť demotivujúce.

• Bicyklovanie: Mnoho ľudí ho vníma ako zábavu a relax.

Víťaz: Bicyklovanie – menej náročné, viac radosti.

9. Vplyv na metabolizmus po aktivite

• Behanie: Vyšší tzv. „afterburn effect“ – telo spaľuje aj po tréningu.

• Bicyklovanie: Menší afterburn efekt, najmä pri rekreačnom tempe.

Víťaz: Behanie – väčší efekt po skončení aktivity.

10. Možnosti kombinácie s denným režimom

• Behanie: Kratšia aktivita, ľahšie sa dá vložiť do nabitého programu.

• Bicyklovanie: Ideálne na dlhšie výlety alebo ako doprava do práce.

Víťaz: Remíza – záleží na životnom štýle.

Ako to vidia niektorí ľudia?

Mária (35): Začala s bicyklovaním trikrát týždenne po 45 minútach a po dvoch mesiacoch schudla štyri kilogramy. Vyhovuje jej najmä to, že môže bicyklovať so svojimi deťmi.

Jano (28): Beháva ráno pred prácou tridsať minút. Za mesiac schudol tri kilogramy a zlepšil si čas na päť kilometrov o päť minút.

Tina (42): Kombinuje beh aj bicykel – dvakrát týždenne beh, cez víkend cyklovýlet. Zhodila sedem kilogramov za tri mesiace bez výraznej diéty.

(red)

#POHYB #BICYKLOVANIE #BEH #BEHANIE #ŠETRENIE KĹBOV