Do jedálneho lístka zaraďujte sýtejšie jedlá a jedlá, ktoré dodajú nášmu telu hlavne vitamíny.Foto: Pixabay
StoryEditor

Ako sa stravovať v zime? Vhodné sú teplé polievky a prívarky

12.12.2022, 08:47

Hlavne v zimnom období, keď je už menej slnka, nám hrozí nedostatok vitamínu D, ktorý je potrebný pre imunitu. V jedlách ho nájdeme v rybách (napr. losos), vaječnom žĺtku, hubách.

Zima, mínusové teploty, málo slniečka, krátke dni a dlhé noci, veľa zamračených, dažďových či snehových dní... To všetko vplýva na stav nášho organizmu počas zimných mesiacov. Práve preto je veľmi dôležité upraviť v zimnom období stravu, aby sme všetky potrebné látky organizmu dodali v strave, prípadne v doplnkoch výživy. Aké sú zásady správnej výživy v zime prezradila nutričná terapeutka Nemocnice AGEL Zvolen Ľubomíra Fraňová.

Osobitne je správne zloženie jedál dôležité v zimnom období u pacientov, hospitalizovaných v zdravotníckych zariadeniach.Áno, je rozdiel v príprave jedál v zime a v lete. Snažíme sa pri príprave jedál v lete používať čerstvú zeleninu, v zime sa zameriavame skôr na mrazenú,“ hovorí odborníčka na správne stravovanie Ľubomíra Fraňová s tým, že počas celého roka pacienti so šetriacou diétou dostávajú k obedu mrkvový šalát či už s jablkami, marhuľami. V zimnom období tiež pacientom, ktorí to majú povolené, podávame citrusové ovocie – mandarínky, pomaranče,“ dodáva.

A aké sú vo všeobecnosti správne zásady stravovanie v zime?

Do jedálneho lístka zaraďujeme sýtejšie jedlá a jedlá, ktoré dodajú nášmu telu hlavne vitamíny. Vhodné je podávať teplé polievky, či už zeleninové, mäsové a veľmi vhodné sú polievky a prívarky zo strukovín. Strukoviny obsahujú vitamín B, sú výživné, obsahujú veľa bielkovín, vlákniny, minerálov a človeka zasýtia. Z hlavných jedál sú vhodné ryby (losos, sardinky v oleji), pre obsah vitamínu D.  Zo zeleniny používame hlavne zemiaky, kel, kapustu, brokolicu, karfiol, červenú repu,“ vysvetľuje Ľubomíra Fraňová. Tiež netreba zabúdať na pitný režim vo forme teplého čaju, preferovaný je najmä ovocný či bylinkový. Čaj si dochucujeme medom a citrónom prípadne zázvorom.

 

Treba dopĺňať vitamíny D a C

 

Hlavne v zimnom období, keď je už menej slnka, nám hrozí nedostatok vitamínu D, ktorý je potrebný pre imunitu. V jedlách ho nájdeme v rybách (napr. losos), vaječnom žĺtku, hubách. Nezabúdame ani na vitamín C, ktorý obsahujú citrusové plody a samozrejme kvasená kapusta.

Len vo zvolenskej nemocnici pre pacientov podľa stanovených diagnóz pripravujú až 22 druhov diét. Kritériom však nie je ročné obdobie.,,Jedálne lístky sa upravujú minimálne, lebo hlavne potraviny ako strukoviny a kvasená kapusta nemôžu pacienti so šetriacimi diétami, ktoré lekári v nemocnici predpisujú. Ale pre diétu 3-racionálnu máme zaradené jedlá z kvasenej kapusty ako je napríklad segedínsky guláš či koložvárska kapusta,“ dodáva odborníčka na nutričnú výživu.

 

01 - Modified: 2022-11-30 11:33:56 - Feat.: 0 - Title: Strava diabetika pri športovaní 02 - Modified: 2022-11-18 06:35:16 - Feat.: 0 - Title: Vyskúšali ste už všímavé jedenie? 03 - Modified: 2022-10-04 07:00:00 - Feat.: 0 - Title: Dúhové potraviny. Viete, ktoré to sú? 04 - Modified: 2022-09-05 05:38:55 - Feat.: 0 - Title: Dôverujte potravinám. Viete, ktorým?
01 - Modified: 2022-10-11 13:00:00 - Feat.: - Title: Najzdravšie potraviny na svete 02 - Modified: 2022-11-09 14:00:00 - Feat.: - Title: Peter Augustín: Ako som položil cukrovku na lopatky 03 - Modified: 2022-10-04 07:00:00 - Feat.: - Title: Dúhové potraviny. Viete, ktoré to sú? 04 - Modified: 2022-09-05 05:38:55 - Feat.: - Title: Dôverujte potravinám. Viete, ktorým? 05 - Modified: 2015-11-15 22:32:01 - Feat.: - Title: Pri nesprávnej tepelnej úprave jedál vzniká nebezpečný akrylamid
menuLevel = 2, menuRoute = dia/zdravie, menuAlias = zdravie, menuRouteLevel0 = dia, homepage = false
13. január 2023 09:34