Bolesť chrbta patrí medzi najčastejšie dôvody, prečo ľudia vyhľadávajú lekára alebo zostávajú doma z práce. Je dokonca jednou z hlavných príčin invalidity na celom svete.
Dobrou správou je, že vo väčšine prípadov sa dá bolesti predchádzať alebo ju účinne zmierniť – najmä u ľudí mladších ako 60 rokov. Ak prevencia zlyhá, často stačí jednoduchá domáca liečba a správne používanie tela. Chirurgický zákrok je potrebný len zriedka.
„Bolesti chrbtice patria medzi časté civilizačné problémy, no zdravý chrbát je základom celkového zdravia a kvality života,“ tvrdí to vedúci fyzioterapeut z Nemocnice AGEL Bratislava Mgr. Patrik Vidňanský, ktorý poradí aj niekoľko vhodných cvikov pre zdravý chrbát.
Bolesť chrbta môže mať rôzne podoby – od tupého svalového napätia až po ostrú, pálivú či bodavú bolesť. Môže vystreľovať do nohy a zhoršovať sa pri predklone, otáčaní, dvíhaní, státí alebo chôdzi.
Najzaťažovanejšia časť
Chrbtica patrí medzi najzaťažovanejšie časti tela a zároveň medzi tie, o ktoré sa staráme najmenej. Moderný spôsob života ju vystavuje neustálemu tlaku. Trávime hodiny za počítačom, málo sa hýbeme a často ignorujeme prvé príznaky napätia či bolesti. Pritom zdravá chrbtica je základom správneho fungovania celého pohybového aparátu a významne ovplyvňuje aj kvalitu spánku, náladu a celkovú výkonnosť. „Najväčším rizikom pre našu chrbticu je dlhodobé sedenie, nedostatok pohybu a nesprávne držanie tela. Zdravie chrbtice si však vieme chrániť pravidelným pohybom, vhodným cvičením a správnymi pracovnými návykmi,“ vysvetľuje fyzioterapeut.
Stačí aj desať minút
Správne nastavená pracovná stolička, monitor vo výške očí, krátke prestávky na pretiahnutie či dýchanie do bránice môžu mať výrazný vplyv na to, ako sa po pracovnom dni cítime. „Niekedy postačuje aj 10 – 15 minút cvičenia denne, aby sme predišli bolestiam a stuhnutiu chrbtice. Prevencia je oveľa jednoduchšia a účinnejšia než následné riešenie a liečenie už vzniknutých problémov. V súčasnosti sa často pozeráme do mobilu či na monitor, a preto by sme nemali zanedbať ani cviky vhodné pre krčnú chrbticu,“ apeluje vedúci fyzioterapeut.
Najvhodnejším a najprirodzenejším spôsobom ako si preventívne udržať zdravý chrbát je podľa Vidňanského pravidelne sa hýbať a vyhýbať sa dlhému sedeniu. „Pri sedavej práci sa pokúsiť striedať polohy a používať rôzne ergonomické pomôcky. Dôležité je aj posilňovať stred tela (správne dýchanie cez bránicu, brušné, panvové a chrbtové svalstvo), ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri správnom držaní tela. Pri intenzívnych a neustupujúcich bolestiach je samozrejme dôležité vyhľadať odbornú pomoc,“ dodáva.
Ako si udržať zdravý chrbát
• Pravidelne cvičte. Ideálne sú nízkointenzívne aktivity ako chôdza, bicyklovanie či plávanie, ktoré chrbticu nezaťažujú. O najvhodnejších aktivitách sa poraďte s lekárom či fyzioterapeutom.
• Posilňujte stred tela. Silné brušné a chrbtové svaly sú najlepšou oporou pre chrbticu.
• Udržujte si zdravú hmotnosť. Každé kilo navyše zaťažuje driekovú časť chrbtice.
• Skončite s fajčením. Čím viac cigariet denne, tým väčšie riziko bolestí.
• Vyhnite sa krúteniu a neprirodzeným pohybom.
Používajte telo správne
Stojte vzpriamene. Nehrbte sa. Pri dlhom státí si vyložte jednu nohu na nízky stupienok a striedajte ich.
Seďte správne. Zvoľte si stoličku s oporou pre kríže a opierkami. Malý vankúšik alebo zrolovaný uterák v driekovej časti udrží prirodzené prehnutie. Meníte polohu aspoň každú polhodinu.
Dvíhajte rozumne. Ťažké veci radšej nedvíhajte. Ak musíte, zapojte nohy, držte chrbát rovný a predmet majte čo najbližšie pri tele. Neotáčajte sa v páse.
(red)
