S príchodom teplejších dní mnohí z nás opäť objavujú radosť z pohybu. Po mesiacoch nižšej aktivity však telo nie je pripravené na náhlu záťaž – a kolená to pocítia ako prvé.
„Koleno je jeden z najviac zaťažovaných kĺbov v tele. Po zimnej pauze dochádza k oslabeniu svalov, zníženej stabilite a horšej koordinácii pohybu. Ak človek zrazu začne intenzívne športovať, koleno na to jednoducho nie je pripravené,“ vysvetľuje ortopéd MUDr. Viliam Laudon.
Chrupavka potrebuje čas
Dôležitú úlohu zohráva aj stav chrupavky. Tá sa vyživuje pohybom prostredníctvom kĺbovej tekutiny, no náhle preťaženie jej skôr uškodí než pomôže.
„Typicky ide o pacientov, ktorí začnú behať, bicyklovať alebo športovať niekoľkokrát do týždňa bez postupného zvyšovania záťaže. Často prichádzajú s bolesťou prednej časti kolena, pocitom nestability alebo opuchom,“ dopĺňa lekár.
Najčastejšie problémy: od preťaženia po meniskus
Medzi typické jarné diagnózy patria:
- preťažené šľachy,
- podráždená chrupavka,
- natiahnuté väzy,
- ale aj poškodenie menisku – najmä pri prudkých rotačných pohyboch.
„Ľudia majú tendenciu podceniť prvé príznaky. Bolesť ignorujú alebo ju tlmia liekmi. To však môže viesť k zhoršeniu stavu a predĺženiu liečby,“ upozorňuje MUDr. Viliam Laudon.
Ako sa vrátiť k pohybu bez rizika
Dobrou správou je, že problémom sa dá vo veľkej miere predísť. Stačí rešpektovať základné pravidlá:
- začínajte pomaly a postupne zvyšujte záťaž,
- nezabúdajte na rozcvičku,
- posilňujte stabilizačné svaly,
- kombinujte pohyb s regeneráciou,
- investujte do kvalitnej obuvi.
„Základom je rešpektovať vlastné limity. Ideálne je kombinovať aeróbnu aktivitu s posilňovaním a nezabúdať na oddych,“ radí ortopéd.
Kedy vyhľadať lekára?
Ak bolesť kolena trvá dlhšie než niekoľko dní, zhoršuje sa alebo ju sprevádza opuch či obmedzený pohyb, návštevu odborníka neodkladajte.
„Včasná diagnostika môže zabrániť vážnejším poškodeniam a skrátiť dobu liečby. Netreba čakať, kým sa problém zhorší,“ uzatvára MUDr. Viliam Laudon.
Doprajte telu čas. Aj keď vás jarné slnko láka podať hneď maximálny výkon, vaše kolená ocenia pomalý a rozumný štart.