StoryEditor

Cvičte pravidelne aspoň polhodinku a výsledky sa dostavia

01.07.2015, 09:16
Autor:
(dia)(dia)
Zhadzovanie kilogramov ide omnoho ľahšie s pravidelným cvičením. A nemusíte pritom nikam chodiť. Stačí si celé telo precvičiť doma.

Drepy

Chodidlá dajte na šírku ramien. S miernym predklonom, ale rovným chrbtom choďte do podrepu. Zastavte sa, keď sú stehná rovnobežne so zemou. Chvíľku zotrvajte v tejto polohe a potom sa vráťte pomaly nahor. Opakujte 15-krát, prípadne viac, záleží od kondície. Posilňujete stehná a zadok.

Výpady

Začnite v stoji s chodidlami na šírku bokov. Vykročte vpred tak, aby stehno prednej nohy bolo rovnobežne so zemou a stehno zadnej nohy kolmo k zemi, koleno držte tesne nad zemou. V tejto polohe chvíľku zotrvajte a vráťte sa späť, potom vykročte druhou nohou. Opakujte 15-krát na každú nohu. Posilňujete stehná a zadok.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kliky                          

Dlane dajte o niečo širšie ako je šírka ramien a s vystretými nohami sa pomaly spúšťajte k zemi. Telo je v jednej rovine, zastaňte tesne nad zemou a potom sa vráťte nahor. Opakujte 10-krát.  Precvičujete prsné svalstvo a ramená.

 

 

 

 

Hyperextenzia

V ľahu na bruchu dvíhajte vystreté ruky a nohy mierne nad zem. V tejto polohe zaťahujte ruky vo výške ramien smerom dozadu a zas do vystretia. Pohyb rukami zopakujte 3-krát a položte ruky a nohy na zem. Celé opakujte 5-krát za sebou. Posilňujete chrbát, zadné ramená aj sedacie svaly.

Tricepsové zhyby

Začnite v sede na lavičke. Dlane položte k bokom, chyťte sa okraja stoličky a zadok vysuňte pred dopredu. Zadok spúšťajte dolu len potiaľ, aby lakte ostali v pravom uhle a zas ich vystierajte.  Lakte smerujú dozadu a sú rovnobežne. Opakujte 15-krát.

Doska

Zaprite sa o prsty na nohách a lakte, celé telo držte v jednej rovine tesne nad zemou. Neprehýbajte sa v krížoch. Musíte cítiť napätie v brušných svaloch a nie v chrbte.

Cvik je zameraný na stabilitu a posilnenie brušného a hlavne vnútorného svalstva celého trupu a panvového dna. V tejto polohe vydržte čo najdlhšie.

 

Tatiana Horníková

01 - Modified: 2007-07-10 22:00:00 - Feat.: 0 - Title: Prehľad poistení do hôr
01 - Modified: 2024-03-25 13:45:38 - Feat.: - Title: Ako začať chudnúť s cukrovkou 02 - Modified: 2023-08-06 06:46:18 - Feat.: - Title: Čo jesť pri OBEZITE? 03 - Modified: 2023-08-06 06:41:19 - Feat.: - Title: Obezita ohrozuje na živote 04 - Modified: 2022-12-07 08:00:00 - Feat.: - Title: Zmizne s kilami aj cukrovka? 05 - Modified: 2022-11-09 14:00:00 - Feat.: - Title: Peter Augustín: Ako som položil cukrovku na lopatky
menuLevel = 2, menuRoute = dia/cvicenie-sport, menuAlias = cvicenie-sport, menuRouteLevel0 = dia, homepage = false
21. júl 2024 11:30