Imunitný systém je pre naše telo veľmi dôležitý faktor: chráni organizmus pred negatívnymi vplyvmi. Pokiaľ nefunguje správne, sme náchylnejší na rôzne ochorenia: časté prechladnutia, rôzne virózy, zápaly ale aj vyrážky a rôzne kožné problémy.
Internista MUDr. Stanislav Lány hovorí, že imunitný systém vytvára určitú bariéru alebo obrannú líniu v tele. „V celom tom systéme funguje pokožka, sliznica, žľazy a taktiež tráviaci trakt. Vzniká tak veľmi efektívny systém, ktorý dokáže bojovať proti množstvu hrozieb, útočiacich na naše telo,“ vysvetľuje dodáva. Zníženú imunitu často podľa neho cítiť skôr, než si to pripustíme. Zrazu nám chýba energia, sme náchylnejší na infekcie alebo sa necítime komfortne vo vlastnom tele.
Ničila ju únava aj časté infekcie
Tridsaťštyriročná Michaela bola typická workoholička. Preto už prestala riešiť neustálu únavu. Navyše ju často trápila nádcha či afty. Zápaly dutín sa jej neustále vracali a stačilo, aby v práci niekto zakašľal – a o pár dní ležala doma s horúčkou. Lekár jej naznačil, že jej imunita je jednoducho preťažená a potrebuje zmenu. Michaela začala postupne. Najprv si nastavila pravidelný spánkový režim, pridala krátke ranné prechádzky a namiesto rýchlych obedov si začala nosiť jedlo z domu. Na odporúčanie odborníka dopĺňala vitamíny D, C a zinok a keďže žila v strese, naučila sa aj pár techník dychovej psychohygieny. Výsledok? Po niekoľkých týždňoch sa cítila ľahšie, oddýchnutejšie a prvú zimu po rokoch prežila len s jedným prechladnutím. „Uvedomila som si, že imunita nie je niečo, čo opravím tabletkou. Je to celkový životný štýl,“ hovorí dnes.
Životospráva ako základ
Univerzálny recept ako posilniť imunitu existuje: kvalitný spánok, pravidelný pohyb, psychohygiena a pestrá strava sú alfou a omegou zdravého imunitného systému. Pomôcť môžu aj výživové doplnky, no nie bezhlavo. „Posilňovanie imunity môže byť aj medikamentózne – kombináciou vitamínov, minerálov a podporných látok,“ hovorí MUDr. Lány. Alkohol, cigarety a pretrvávajúci stres sú naopak jej najväčší nepriatelia.
Komu prospieva déčko, zinok či céčko?
Športový fyziológ Milan Sedliak odporúča v chladných mesiacoch dopĺňať najmä vitamín D, ktorý sa nám v tele tvorí zo slnka – a toho je do apríla málo. „Keď mám viac stresu alebo trénujem, užívam aj vitamín C v nižších dávkach a zinok,“ hovorí.
Aj užívanie doplnkov výživy má svoje pravidlá. Farmaceut Erik Novanský tvrdí, že viac neznamená lepšie. „Dôležité je správne dávkovanie a vhodné kombinovanie – nie nadmerné užívanie,“ upozorňuje. Pri vitamíne D sa oplatí dať si pravidelne vyšetriť jeho hladinu, keďže jeho nedostatok súvisí nielen s imunitou, ale aj s depresiou, cukrovkou či kardiovaskulárnymi ochoreniami.
Podľa Novanského probiotiká taktiež zohrávajú dôležitú úlohu v podpore imunity. „Na trhu sú rôzne, máme také, ktoré sa používajú pri antibiotickej terapii, potom sú tu všeobecné probiotiká, ktoré bežne dopĺňame do tela a sú dostupné vo väčšine výživových doplnkov,“ vysvetľuje farmaceut.
Najviac buniek imunitného systému sa totiž nachádza práve v sliznici čriev. Správne zloženie črevnej mikroflóry tak napomáha k lepšej imunite. Prirodzené probiotiká načerpáme vďaka fermentovaným (kvaseným) potravinám, akými sú napr. kvasená kapusta, zaváraná zelenina (čalamády, uhorky a pod.) a jogurty.
OSEM tipov, ktoré nakopnú imunitu
„Imunitu treba posilňovať neustále, aj keď si myslíme, že nie je oslabená, nielen so zámerom na určité obdobie v roku,“ uvádza internista MUDr. Stanislav Lány.
TIP č. 1: Živiny a pestrá strava
Naša obranyschopnosť je múdrym systémom, ktorý pre svoje fungovanie potrebuje celý rad živín. Okrem vitamínu C sú nesmierne dôležité vitamín A, B6, E či zinok, železo, meď a selén. Väčšinu týchto živín môžeme získať zo svojho jedálnička. Zaradíme do neho dostatok ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov alebo orechov a semienok. Naopak vyhnúť by sme sa mali tučným a vyprážaným jedlám.
TIP č. 2: Kvalitný spánok
Je dôležitý nielen pre podporu imunity, ale aj pre celkové zdravie. Aby si telo oddýchlo, odborníci odporúčajú aspoň sedem hodín spánku denne. Imunitný systém v noci pracuje na vyššie obrátky, doprajte si preto spánok vo vhodných podmienkach: v tme, v tichu a v dobre vyvetranej miestnosti.
TIP č. 3: Vyhýbanie sa dlhodobému stresu
Krátkodobý stres je bežnou reakciou organizmu a môže byť prospešný. Dlhodobo neriešený stres sa môže nepríjemne podpísať na zdraví a výrazne oslabiť imunitu. Stres navyše znižuje počet bielych krviniek, ktoré pomáhajú bojovať proti infekciám. Čím máme ich nižšiu hladinu, tým viac sme ohrození vírusmi, vrátane bežného prechladnutia a oparov. Stres sa dá kompenzovať spánkom, pohybom, relaxom...
TIP č. 4: Športujte, pohybujte sa na čerstvom vzduchu
Už 30 minút mierneho pohybu denne, napríklad chôdze, zvyšuje hladinu buniek imunitného systému. Čím viac sa budete hýbať, tým viac naštartujete svoju obranyschopnosť. Pohyb na čerstvom vzduchu okrem toho zlepšuje náladu aj pamäť, odbúrava stres, znižuje krvný tlak, zlepšuje činnosť srdca, posilňuje sebavedomie, zlepšuje kondíciu aj sebavedomie.
TIP č. 5: Otužujte sa
Je vhodným spôsobom, ako podporiť imunitu. Stačí sa začať otužovať postupne, napríklad striedaním teplej a studenej vody v sprche. Postupne znižujte teplotu o jeden stupeň.
Základom by malo byť domáce otužovanie, najlepšie prúdom horúcej a studenej vody. Pomáha aj sauna. Naučíte telo na náhle zmeny teploty, podporíte tým pohotovosť krvných ciev, ktoré potom dokážu pružnejšie reagovať. Ovplyvníte tak nielen svoju obranyschopnosť, ale ľahšie sa popasujete s akýmkoľvek prechladnutím či infekciou.
TIP č. 6: Dostatok tekutín
Dostatok vody je potrebný pre plynulý pohyb lymfy – tekutiny v obehovom systéme, ktorá distribuuje po tele dôležité imunitné bunky, a z veľkej časti ju tvorí práve voda.
TIP č. 7: Obmedzenie alkoholu a cigariet
Rovnako tak znižuje schopnosť imunitného systému, aby sa telo bránilo pred prípadným ochorením.
TIP č. 8: Vyhnite sa užívaniu antibiotík
Antibiotika bojujú proti bakteriálnym infekciám, a pomáhajú veľkému počtu ľudí. Okrem tých zlých baktérii však ničia aj tie dobré. Narušujú prirodzenú mikroflóru tela, a to najmä v čreve, čím môžu spôsobiť nepríjemné zažívacie ťažkosti a oslabiť imunitu. Preto patria k nepriateľom imunitného systému. Na bežné nachladnutie a chrípku navyše neúčinkujú.