Tu je niekoľko tipov, ktoré by vám mohli pomôcť:
• Úprava stravy – zamerajte sa na stravu s nízkym glykemickým indexom (celozrnné produkty, zelenina, bielkoviny) a obmedzte príjem jednoduchých sacharidov (sladkosti, biele pečivo). Vláknina v strave vám môže pomôcť udržať pocit sýtosti a stabilizovať hladinu cukru v krvi.
• Kontrola porcií – menšie porcie a pravidelné jedlá môžu zabrániť prejedaniu a pomôcť lepšie kontrolovať hladiny cukru.
• Pravidelný pohyb – fyzická aktivita zvyšuje citlivosť na inzulín a podporuje spaľovanie kalórií. Začnite s jednoduchými aktivitami, ako je chôdza, plávanie alebo bicyklovanie, a postupne zvyšujte intenzitu.
• Spolupráca s odborníkom – možno bude užitočné konzultovať váš jedálniček s dietológom, ktorý vám môže pomôcť prispôsobiť stravu vašim potrebám, a cvičebný plán s trénerom, ktorý zohľadní váš zdravotný stav.
• Dostatok spánku a zvládanie stresu – nedostatok spánku a stres môžu negatívne ovplyvniť metabolizmus a chuť do jedla, preto je dôležité venovať pozornosť aj týmto faktorom.
Ak by chudnutie stále nebolo úspešné, môže byť vhodné skontrolovať vašu liečbu a zvážiť ďalšie možnosti pod dohľadom lekára. Niektoré lieky na diabetes môžu ovplyvňovať hmotnosť, preto stojí za to zistiť, či je liečba pre vás vhodná.