Ide o varovný signál organizmu, aby ste zlepšili svoj životný štýl, zmenili stravu, zvýšili množstvo pohybu. Inak sa bude váš zdravotný stav zhoršovať.
Inzulínová rezistencia sa bežne vyskytuje v populácii
Trápi pomerne mnohých ľudí na Slovensku aj po celom svete. Odhady hovoria o 25 až 30 percentách. A počty ľudí s týmto ochorením sa zvyšujú. Inzulínová rezistencia je stav, keď bunky tkanív organizmu nereagujú správne na dôležitý hormón – inzulín, ktorý reguluje mnoho procesov v ľudskom tele. Hoci sa podieľa najmä na riadení hladiny cukru v krvi, ovplyvňuje aj metabolizmus tukov a proteínov.
Je vylučovaný pankreasom a pri poruche jeho fungovania preto vzniká veľa zdravotných problémov. Hrozba inzulínovej rezistencie spočíva v tom, že zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu, ale aj mnohých ďalších vážnych ťažkostí, napríklad s cievami či so srdcom.
Medzi príčiny vzniku inzulínovej rezistencie patria:
- prejedanie sa,
- zvýšené množstvo telesného tuku (najmä v brušnej oblasti), nadváha, obezita,
- strava s vysokým obsahom cukrov,
- zápaly,
- nedostatok fyzickej aktivity,
- genetické faktory.
Zvýšená hladina tukov – cholesterol
Je jednou z hlavných príčin inzulínovej rezistencie. Jedinci, ktorí majú zvýšené množstvo nežiaduceho viscerálneho (podkožného – brušného) tuku, majú aj zvýšené riziko vzniku inzulínovej rezistencie a ďalších problémov z toho vyplývajúcich. Nadbytok cholesterolu vedie k ateroskleróze, hromadeniu tuku vnútri ciev. Ateroskleróza môže byť tiež príčinou mŕtvice a infarktu.
Zvýšená hladina cukru v krvi
V prípade, že pankreas nie je schopný produkovať dostatok inzulínu alebo sú bunky na inzulín rezistentné, hladina glukózy v krvi stúpa. V prípade, že vysoká glykémia nie je regulovaná, zvýšená hladina cukru v krvi vedie k mnohým ďalším príznakom, ako sú nadmerný smäd, časté močenie, vznik cukrovky...
Nepravidelný menštruačný cyklus
Inzulínová rezistencia spôsobuje hyperinzulinémiu (vysokú hladinu inzulínu v tele), čo následne vedie u žien k stavu známemu ako syndróm polycystických vaječníkov, čo vedie k rastu bolestivých cýst vo vaječníkoch, ako aj k nepravidelnému menštruačnému cyklu. U obéznych žien sa hyperinzulinémia vyskytuje 2- až 3-krát častejšie než u štíhlych žien. Redukcia hmotnosti vedie k úprave menštruačného cyklu, je preto prvým terapeutickým riešením u obéznych pacientok.
Vypadávanie vlasov u žien
Okrem regulácie hladín cukru je inzulín jedným z hormónov, ktoré regulujú rast vlasov. Ženy, ktoré trpia inzulínovou rezistenciou, trápi nevysvetliteľné vypadávanie vlasov.
Opuchnuté členky
Ďalším príznakom inzulínovej rezistencie sú opuchnuté členky. Pri inzulínovej rezistencii môže nastať zadržiavanie tekutiny a sodíka na miestach, ako sú členky a chodidlá.
Rozšírené póry a akné
Inzulínová rezistencia spôsobuje zvýšenú produkciu mazu, ktorý spôsobuje mastnú pokožku. Jedenie stravy bohatej na sacharidy môže podporiť nadprodukciu tohto mazu a spôsobiť zväčšenie pórov a akné.
Zápal v tele
Zvýšený oxidačný stres a zápal v tele vedie k vzniku inzulínovej rezistencie.
Nedostatok pohybovej aktivity
Pohybová aktivita priaznivo ovplyvňuje citlivosť buniek tkanív na inzulín (citlivosť na inzulín – inzulínová senzitivita – sa zvyšuje).
Črevná mikroflóra
Výsledky klinických štúdií preukazujú, že narušenie črevnej mikroflóry vedie k vzniku zápalu, ktorý prispieva k rozvoju inzulínovej rezistencie a prídavných metabolických ťažkostí.
Zásadná je zmena životného štýlu
Inzulínová rezistencia je jedným z kľúčových faktorov vzniku mnohých chronických ochorení a je veľmi častá. Priaznivou skutočnosťou je fakt, že je možné ju znížiť a obnoviť tak citlivosť tkanív k inzulínu dodržiavaním zásad zdravého životného štýlu, znížením telesného tuku, zdravou stravou, dostatkom fyzickej aktivity, dostatočným a kvalitným spánkom.
- pravidelné cvičenie je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zlepšiť citlivosť tkanív na inzulín. Efekt cvičenia sa dostaví takmer okamžite
- odporúča sa tiež zníženie množstva tuku v brušnej oblasti
- prestať fajčiť
- obmedzte prívod sacharidov a rýchlych cukrov, pokúste sa znížiť príjem priemyselne spracovávaných a pridaných cukrov (napr. sladené limonády, cukrovinky)
- dodržiavajte zásady zdravého stravovania, jedzte predovšetkým nespracované potraviny, veľa zeleniny a ovocia, ďalej orechy a tučné ryby
- jedzte potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ktoré prispievajú k zníženiu inzulínovej rezistencie, vedú k zníženiu hladiny triglyceridov v krvi
- doprajte si dostatok kvalitného spánku a odpočinku, existujú dôkazy o tom, že zhoršená kvalita spánku podporuje rozvoj inzulínovej rezistencie
- vyvarujte sa stresu, nadmerný stres negatívne ovplyvňuje zdravie
- prerušovaný pôst (niekedy tiež označovaný ako prerušované hladovanie) prispieva k zvýšeniu citlivosti buniek na inzulín