1. Udržiavajte si svoju hmotnosť v norme alebo maximálne v miernej nadváhe
normálna váha: BMI = 18,5 – 25,0
mierna nadváha: BMI = 25,0 – 27,0
Ak máte cukrovku alebo vysoký krvný tlak, akékoľvek zníženie hmotnosti je žiaduce.
2. Znížte obvod pásu, pokiaľ nie je v norme
merajte sa neoblečený a v najširšom mieste tela
norma:
ženy – 80 cm
muži – 94 cm
Zníženie len o jeden či dva centimetre môže hrať významnú úlohu.
3. Zvýšte pohybovú aktivitu
Fyzická aktivita hrá významnú úlohu v liečbe a prevencii cukrovky. Pravidelný pohyb zlepšuje vnímavosť na inzulín, znižuje hladinu cukru v krvi, zlepšuje metabolizmus tukov. Pacienti, ktorí sa hýbu, zvyčajne majú lepšie výsledky liečby.
4. Aj chôdza je pohyb
Chôdza môže byť dostatočnou pohybovou aktivitou. Denne 30 až 60 minút má veľký efekt aj na prevenciu osteoporózy.
5. Obmedzte spotrebu soli
Soľ okrem vplyvu na krvný tlak priamo zvyšuje chuť do jedla.
6. Jedzte veľa zeleniny
Zelenina poskytujete telu dôležité živiny, ktoré potrebuje pre dobré zdravie. Miska zeleniny pomôže znížiť celkový príjem kalórií.
7. Merajte si hladinu cukru pred jedlom aj po jedle
Po niektorých jedlách dochádza k veľkému vzostupu hladiny cukru.
8. Pozor na drobné rany
Pokiaľ sa vám nehojí defekt na koži alebo dochádza k neobyvklému sfarbeniu na koži, navštívte lekára. Do drobnej rany sa môže dostať infekcia a zhoršiť hojenie.
9. Regulujte svoju hmotnosť
Nadváha (obezita) podporuje rozvoj iných závažných ochorení. Môže byť príčinou vzniku cukrovky, rozvoja vysokého krvného tlaku, zvýšenej hladiny tukov či kardiovaskulárnych ochorení. Pokiaľ si neviete poradiť so svojou hmotnosťou, požiadajte svojho lekára o kontakt do obezitologickej poradne.
10. Chodievajte pravidelne na preventívne prehliadky
Pravidelná kontrola môže odhaliť začínajúce komplikácie diabetu (zrak, obličky, srdce...).
(mojeambulance.cz)