9 špeciálnych cvikov nôh pre diabetikov

Inšpirujte sa cvikmi na nohy, ktoré vám pomôžu predchádzať komplikáciám. Diabetici by sa o svoje nohy mali starať každý deň a nepodceňovať ich pravidelnú kontrolu.

Prechádzka. Prechádzajte sa rýchlo ½ až 1 hodinu denne. Snažte sa postupne predlžovať trasu.
Cvičenie na schodoch. Prejdite po schodoch medzi dvoma podlažiami na špičkách nôh.
Napínanie lýtkových svalov. Oprite sa dlaňami o stenu, chodidlá pritlačte k podložke. Pokrčte nohy 10x, pričom udržujte chrbát a nohy narovnané.
Cvičenie na stoličke. Držte ruky prekrížené na prsiach. 10x vstaňte zo stoličky a znova sadnite.
Precvičovanie prstov. Držte sa operadla stoličky. Striedavo sa zdvíhajte na špičku ľavej a pravej nohy.
Ohýbanie na kolenách. Držte sa operadla stoličky a urobte 10x výpad dopredu. Pri cvičení držte chrbát vzpriamene.
Zdvíhanie tela. Zdvihnite sa 20x na špičky nôh a spustite sa na päty. Pokúste sa preniesť váhu tela striedavo na jednu a potom na druhú nohu.
Kmitanie nohami. Postavte sa na jednej nohe na trochu vyvýšenú podložku (napr. knihu) a pridržiavajte sa stoličky alebo stola. Druhou nohou kmitajte dopredu a dozadu.
Uvoľňovanie nôh. Sadnite si na podložku a oprite sa o ňu rukami. Kmitajte nohami pokiaľ nepocítite, že sú uvoľnené.