25.11.2015, 10:40

Toto sú rozhodujúce faktory v predchádzaní komplikácií srdcovocievnych ochorení

Príčinou úmrtia sú hlavne ochorenia srdcovo-cievneho systému.

Toto sú rozhodujúce faktory v predchádzaní komplikácií srdcovocievnych ochorení

1. redukcia hmotnosti – zníženie o 5 percent telesnej hmotnosti, čo predstavuje 4 - 5 kg a tento pokles dodržať dlhodobo
2. nefajčiť – abstinencia fajčenia má významný preventívny význam. Fajčenie je veľmi silným nezávislým rizikovým faktorom ochorení cievneho systému hlavne na srdci a na dolných končatinách
3. v strave znížiť príjem tukov - nasýtených mastných kyselín (slanina, masť, vysokotučné mliečne výrobky, bravčové mäso, mleté mäsové výrobky), zvýšiť príjem nenasýtených mastných kyselín (olivový olej, morské ryby)
4. zvýšiť príjem vlákniny (celozrnné výrobky, zelenina, menej ovocia)
5. znížiť príjem jednoduchých cukrov (cukor, zákusky, sladké pečivo, výrobky z bielej múky)

6. zvýšiť pohybovú aktivitu - pravidelne každé 2 - 3 dni. Dôvod je jednoduchý - po jednorazovej fyzickej aktivite sa zlepšenie účinnosti inzulínu a zvýšená aktivita transportérov glukózy udržuje maximálne 72 hodín a potom sa vracia k pôvodnému stavu. Opakovaním cvičenia 3- až 4-krát do týždňa dochádza k trvalému zlepšeniu. Odporúčaná dĺžka fyzickej aktivity je 30 - 60 minút.

Cookies

Na našich stránkach používame cookies. Slúžia na zlepšenie našej práce a vášho zážitku z čítania HNonline.sk.