Medzi negatívne vplyvy slnečného žiarenia patrí spálená pokožka, vytváranie hlbokých vrások, vysušovanie a starnutie pleti, pigmentové škvrny, bohužiaľ, aj rakovina.
V skratkách SPF, UVA a UVB sa nevyznáme
Nájdeme ich na krémoch, ktoré majú chrániť pokožku pred slnečným žiarením. Mnoho ľudí nerozumie, čo tieto skratky znamenajú.
SPF – touto skratkou sa označuje faktor, ktorý chráni pred slnkom (sun protection faktor). Pomáha blokovať UVB lúče. Krémy s SPF 50+ patria medzi najsilnejšie faktory ochrany.
UV žiarenie sa vyskytuje v troch formách:
UVA – preniká hlboko do kože, prispieva k poškodeniu pokožky, najmä predčasnému starnutiu, prechádzajú takmer bez prekážky i vrstvami mrakov a smogu, môže preniknúť sklom aj oknami, je počas dňa prítomné v rovnakej intenzite
UVB – prináša energiu, ktorú pokožka potrebuje na tvorbu vitamínu D, ale zároveň je príčinou spálenia pokožky a priameho poškodenie DNA, nepreniká tak hlboko do kože, je zodpovedné za zhnednutie kože, intenzita sa počas dňa mení, najväčšia je na poludnie, môže spáliť a poškodiť pokožku, najmä v letnom období a vo vysokých nadmorských výškach
UVC – blokuje ho zemská atmosféra, takže sa na pokožku nedostane.
Ako sa nespáliť
(1)
Od 11. do 15. hodiny má slnko najsilnejšie žiarenie. V tom čase, ak sa dá, sa mu vyhýbajte. Vychádzajte von len v dopoludňajších a popoludňajších hodinách.
(2)
Na slnko privykajte pokožku postupne, dôležitá je pravidelnosť. Vyhnite sa nárazovému vystavovaniu slnečnému žiareniu.
(3)
Dávajte pozor, aby ste sa nespálili. Na získanie potrebnej dávky vitamínu D stačí 15 – 20 minút.
(4)
Sledujte čas strávený na slnku. Rovnica – čím dlhšie na slnku, tým viac vitamínu D – neplatí.
(5)
Nezabúdajte na opaľovacie krémy ako ochranu pred spálením. Mali by ste byť natretí už polhodinu predtým, ako vyjdete na slnko.
(6)
Pokožka potrebuje ošetriť aj po opaľovaní. Využite pleťové mlieka s obsahom panthenolu.
Vitamíny, ktoré ochránia
Vitamín A – betakarotén
Prispieva k udržaniu zdravej pokožky, ale aj k správnemu fungovaniu imunitného systému. Najbohatšími zdrojmi sú žltá, oranžová a zelená listová zelenina, napr. mrkva, tekvica, špenát, šalát, rajčiny a ovocie.
Vitamín E
Zmierňuje príznaky spálenia, urýchľuje regeneráciu slnkom poškodenej kože. Hydratuje a omladzuje pleť. Jeho najväčšími zdrojmi sú orechy, semienka, rastlinné oleje a obilné klíčky.
Vitamín C
Zlepšuje tvorbu a samoobnovu buniek, čím urýchľuje liečebný proces pokožky pri jej spálení. Je kľúčový pre tvorbu kolagénu, ktorý udržiava pleť pevnú, pružnú a zdravú. Jeho zdrojom sú citrusové plody, čierne ríbezle, paprika, jahody, paradajky, brokolica, zemiaky, kapusta.