Skúsení bežci vedia, že medzi dvoma pretekmi sa forma nedá zlepšiť, a že ten kto sa o to pokúsi, najskôr zaplače nad výsledkom. To, že vám to v nasledujúcich pretekoch nepobeží, pretože telo nebude mať žiadnu energiu, je tým najmenším trestom. Ďaleko horšími následkami môže byť choroba alebo zranenie.
Medzi dvoma pretekmi si rozhodne lepšiu formu nevybudujete
Ďaleko lepšie je len vyklusať únavu z predchádzajúcich pretekov, oddýchnuť si, doplniť energiu a maximálne ľahko oživiť tempo tým, že si päť dní pred pretekmi dáte nasledujúci tréning:
2 - 3 km ľahký beh (65-70% TF max); pretiahnutie; bežecká abeceda, 2x [5x (30-20-10) medzi sériami 2 minúty pauza; 1 - 2 km ľahký beh.
Tréning v týždni pred pretekmi, ak sa beží v sobotu
- pondelok voľno
- utorok 2 - 3 km ľahký beh (65-70% TF max); pretiahnutie; bežecká abeceda, 2x [5x (30-20-10) medzi sériami 2 minúty pauza; 1 – 2 km ľahký beh
- streda 30 – 45 minút voľne (65 – 75% TF max)
- štvrtok voľno
- piatok rozcvičenie pred pretekmi
- sobota preteky
- nedeľa 25 – 45 minút voľne (65 – 75% TF max)
01 - Modified: 2024-05-16 10:43:22 - Feat.: - Title: Ranný beh je skvelým prostriedkom na formovanie postavy
02 - Modified: 2024-05-14 08:39:12 - Feat.: - Title: Váha je veľmi dôležitá, no premenlivá
03 - Modified: 2024-05-14 08:29:41 - Feat.: - Title: Ján Volko o dvojstovke na Diamantovej lige v Dauhe: V zákrute som sa nevedel nejako upratať
04 - Modified: 2024-05-13 12:07:28 - Feat.: - Title: Každý rodič by určite uvítal, ak by jeho dieťa bolo nadané vo všetkých oblastiach
05 - Modified: 2024-05-13 11:05:51 - Feat.: - Title: Výborná Viktória Forster v českej extralige: po víťaznej premiére na 100 m prek. (13,09) utvorila na dvojstovke slovenský rekord do 23 rokov (23,32)