Takéto fyziologické zmeny sú s pribúdajúcim vekom, najmä u seniorov bez dostatočnej fyzickej aktivity, prirodzené a platí pravidlo: „Používajte ich, lebo ich stratíte!“.
Pravidelné cvičenie napomáha:
- Zosilnieť
- Spevniť si kostné tkanivo
- Zlepšiť si rovnováhu, koordináciu a pohyblivosť
- Znížiť riziko pádu
- Získať nezávislosť vo vykonávaní rôznych činností v dennom živote
- Predchádzať vzniku civilizačných ochorení alebo zhoršeniu ich stavu (napríklad kardiovaskulárne ochorenia, vysoký krvný tlak, diabetes 2. typu a podobne).
Svetová zdravotnícka organizácia odporúča seniorom vo veku od 65 rokov:
- V rámci týždňa aspoň 150 minút miernej aeróbnej aktivity (denne polhodinová prechádzka), alebo aspoň 75 minút intenzívnejšej aeróbnej aktivity, prípadne ich kombináciu
- Aeróbnu aktivitu vykonať v aspoň 10 minútových intervaloch
- Aspoň 2 krát do týždňa sa venovať posilňovacím cvičeniam
- Zostať v rámci možností aktívny, aj seniorom s obmedzenou pohyblivosťou odporúčame aspoň 3-krát do týždňa cvičiť posilňovacie cviky
Podľa výsledkov pravidelných prieskumov Zdravotného uvedomenia a správania sa obyvateľov Slovenska organizovaných Úradom verejného zdravotníctva SR za obdobie rokov 2013 – 2019 narástol záujem obyvateľov SR o aktívny pohyb. Najobľúbenejšie boli prechádzky a rekreačný šport. Podľa názoru opytovaných sa im tiež zlepšovala fyzická kondícia.
Úrad verejného zdravotníctva SR pripravil inštruktážne videá s ukážkami niektorých jednoduchých cvikov vhodných pre seniorov.
- časť - Sad na stoličku: https://www.youtube.com/watch?v=hMzzSrxAHTs
- časť - Kliky o stenu: https://www.youtube.com/watch?v=30g9RIPQwMc
- časť - Zdvíhanie sa na špičky: https://www.youtube.com/watch?v=XHwSs4lKjmE
- časť - Sťahovanie prstov: https://www.youtube.com/watch?v=4-a2nKpYn2k