Liečba má vplyv nielen na chorobu, ale aj na celkový zdravotný a psychický stav. Dodáva telu viac energie, znižuje telesnú hmotnosť, zvyšuje ohybnosť a silu, spomaľuje progresiu osteoporózy, znižuje úzkosť a stres, zlepšuje sexuálny život a pozdvihuje náladu.
Množstvo spaľovaných tukov a cukrov závisí od intenzity cvičenia. Pri nízkej intenzite sa predovšetkým spaľujú tuky, pri strednej intenzite rovnako tuky a cukry, pri vysokej cukry.
Aeróbne cvičenia
- Aeróbna telesná aktivita sa odporúča vykonávať aspoň trikrát v týždni, pričom bez cvičenia nemáte byť viac ako dva dni za sebou. Tejto aktivite je potrebné venovať sa aspoň 2,5 hodiny (150 min.) za týždeň.
- Stačí teda päťkrát v týždni 30 minút chôdze alebo trikrát v týždni 50 minút chôdze a dosiahneme odporúčané množstvo pohybu.
- Minimálny čas aktivity je 10 minút, preto nemusíme chodiť alebo cvičiť v kuse 50 minút.
- Vhodné aeróbne aktivity: rezká chôdza, chôdza s palicami (Nordic walking), bicyklovanie, tanec, beh, plávanie, korčuľovanie, turistika ap.
Anaeróbne cvičenia
- Zlepšujú inzulínovú senzitivitu, zlepšujú kontrolu glykémií, spôsobujú rast svalov, zvýšenie ich sily, znižujú množstvo tuku, znižujú riziko osteoporózy.
- Sú to silové alebo posilňovacie cvičenia so záťažou. Opakované dvíhanie záťaže sa cvičí v 3 – 4 sériách. Záťaž má byť taká veľká, aby sa cvik v prvej sérii zopakoval do vyčerpania svalu najviac 10-krát.
- Má sa cvičiť dvakrát v týždni, ale nie dva dni po sebe. Svaly po cvičení potrebujú doplniť zásoby glykogénu aj si oddýchnuť. Pri dopĺňaní zásob glykogénu sa spotrebúva glukóza z krvi a klesajú glykémie. Tento efekt u diabetikov 2. typu trvá až 48 hodín.
- Sú vhodné aj vo veku nad 65 rokov.
Pri cukrovke je vhodné kombinovať cvičenia z oboch skupín. Aj diabetici s komplikáciami by mali cvičiť. Niektoré cvičenia sú vhodné, niektoré nevhodné.
| Komplikácia cukrovky | Vhodné cvičenia a aktivity | Nevhodné cvičenia |
| RETINOPATIA | Chôdza, bicyklovanie, cvičenia vo vode s nízkou intenzitou Domáce práce s miernou záťažou |
Intenzívny aerobik a džoging Dvíhanie veľkej záťaže Veľmi namáhavé cviky Hlboké predklony |
| NEUROPATIA | Ľahké aktivity s miernou intenzitou, strečing, ľahké až mierne domáce práce | Nosenie ťažkých vecí, tvrdé nárazy chodidlami, skákanie, behanie, cvičenia v horúčave alebo v chlade, namáhavé alebo dlhšie trvajúce cvičenia |
| NEFROPATIA | Chôdza, bicyklovanie, chôdza s paličkami miernej až strednej intenzity | Namáhavé cviky a aktivity |
| CHOROBY SRDCA | Mierna aktivita, ako je chôdza, plávanie, bicyklovanie, práca v záhradke, posilňovacie cvičenia s miernou záťažou | Namáhavé cvičenia, cvičenie v horúčave alebo vo veľkom chlade, intenzívne cvičenia |
| VYSOKÝ KRVNÝ TLAK | Mierna intenzita chôdze, behu, bicyklovanie, chôdze do schodov | Veľmi namáhavé cviky, dvíhanie veľkej záťaže |
O tom, ktoré cviky sú vhodné a ako cvičiť, je najlepšie poradiť sa s vaším diabetológom.
Pohybová aktivita a cvičenia sa majú robiť pravidelne, vtedy je ich účinok najlepší.
Aký je reálny vplyv pravidelného cvičenia na prežívanie diabetikov?
- Fyzická aktivita strednej intenzity znižuje celkovú úmrtnosť o 38 %
- Fyzická aktivita strednej intenzity znižuje úmrtnosť na choroby srdca a ciev o 49 %
- Chôdza viac než 2 hod./týž. znižuje úmrtnosť na choroby srdca a ciev o 46 %
MUDr. Marek Macko
Ambulancia pre diabetes, poruchy látkovej premeny a výživy
Diabetol, s. r. o., Prešov