19.02.2015, 00:50

Začnite chudnúť už teraz

Zhadzovanie kilogramov ide omnoho ľahšie s pravidelným cvičením.

Začnite chudnúť už teraz

A nemusíte pritom nikam chodiť. Stačí si celé telo precvičiť vo svojej záhrade alebo v obývačke.

 

Drepy

Chodidlá dajte na šírku ramien. S miernym predklonom, ale rovným chrbtom choďte do podrepu. Zastavte sa, keď sú stehná rovnobežne so zemou. Chvíľku zotrvajte v tejto polohe a potom sa vráťte pomaly nahor. Opakujte 15-krát, prípadne viac, záleží od kondície. Posilňujete stehná a zadok.

[[{"type":"hn-image","fid":"459673","style":"300xauto","attributes":{"style":"font-size: 13.6000003814697px; line-height: 21.7600002288818px; background-color: rgb(249, 248, 242);","class":"hn-media-image image-insert-image hn-media-element"}}]][[{"type":"hn-image","fid":"459674","style":"300xauto","attributes":{"class":"hn-media-image image-insert-image hn-media-element"}}]]

Výpady

Začnite v stoji s chodidlami na šírku bokov. Vykročte vpred tak, aby stehno prednej nohy bolo rovnobežne so zemou a stehno zadnej nohy kolmo k zemi, koleno držte tesne nad zemou. V tejto polohe chvíľku zotrvajte a vráťte sa späť, potom vykročte druhou nohou. Opakujte 15-krát na každú nohu. Posilňujete stehná a zadok.

 

Kliky                          

Dlane dajte o niečo širšie ako je šírka ramien a s vystretými nohami sa pomaly spúšťajte k zemi. Telo je v jednej rovine, zastaňte tesne nad zemou a potom sa vráťte nahor. Opakujte 10-krát.  Precvičujete prsné svalstvo a ramená.

 

Hyperextenzia

V ľahu na bruchu dvíhajte vystreté ruky a nohy mierne nad zem. V tejto polohe zaťahujte ruky vo výške ramien smerom dozadu a zas do vystretia. Pohyb rukami zopakujte 3-krát a položte ruky a nohy na zem. Celé opakujte 5-krát za sebou. Posilňujete chrbát, zadné ramená aj sedacie svaly.

 

Tricepsové zhyby

Začnite v sede na lavičke. Dlane položte k bokom, chyťte sa okraja stoličky a zadok vysuňte pred dopredu. Zadok spúšťajte dolu len potiaľ, aby lakte ostali v pravom uhle a zas ich vystierajte.  Lakte smerujú dozadu a sú rovnobežne. Opakujte 15-krát.

 

Doska

Zaprite sa o prsty na nohách a lakte, celé telo držte v jednej rovine tesne nad zemou. Neprehýbajte sa v krížoch. Musíte cítiť napätie v brušných svaloch a nie v chrbte.

Cvik je zameraný na stabilitu a posilnenie brušného a hlavne vnútorného svalstva celého trupu a panvového dna. V tejto polohe vydržte čo najdlhšie.

Súvisiace články

Cookies

Na našich stránkach používame cookies. Slúžia na zlepšenie našej práce a vášho zážitku z čítania HNonline.sk.