30.07.2015, 00:55

Lekári odporúčajú diabetikom tieto druhy cvičenia

Pohybová aktivita má v režime diabetika nezastupiteľnú úlohu.

Lekári odporúčajú diabetikom tieto druhy cvičenia

Robíte si starosti s výberom vhodnej aktivity či športu? Bojíte sa, že si privodíte hypoglykémiu (nízky cukor v krvi), alebo, naopak, hyperglykémiu (vysoký cukor v krvi)? Žiaden strach, prínos športu je rozhodne vyšší ako riziká, ktoré možno pre nedostatok informácií máte pred očami. Stačí si osvojiť základné pravidlá, ktoré platia pre každého diabetika a naučiť sa poznávať reakcie svojho organizmu. Pre každého sa nájde vhodný druh pohybu, dôležitá je chuť a odhodlanie.

 

Ak ide o pohybovú aktivitu a diabetes, najčastejšie sa stretávame s dvoma kategóriami pacientov. Jedni sa venujú športu o sto šesť a majú strach, že pre diabetes sa ho budú musieť vzdať. Druhí zas nikdy nešportovali a prínos pohybu si dostatočne neuvedomujú. Pre oboch platí ubezpečenie, „áno, určite športujte, telo sa vám odvďačí".

 

Ako vybrať vhodnú aktivitu?

Začnite konzultáciou so svojím diabetológom o druhu aktivity, jej frekvencii, prípadnej úprave režimu, pravidlách selfmonitoringu (samokontroly) a stravovania.

Lekár zhodnotí váš zdravotný stav, vek, fyzickú zdatnosť, posúdi, či máte nejaké komplikácie diabetu, ak áno, v akom štádiu a podľa toho celkom určite dospeje k vhodnému druhu aktivity pre vás. Kým pre jedného je vhodná chôdza, iní siahne po akčnejších druhoch športu.

Vo všeobecnosti sa diabetikom odporúčajú cvičenia, ktoré zaťažujú veľké svalové skupiny a prevláda v nich vytrvalostná (aeróbna) športová aktivita. Jej časové rozmedzie by mohlo trvať 30 až 60 minút + 5 až 10 minút rozcvičenie a vyklusanie. Pohyb zaraďte podľa vašich možností najmenej 3x do týždňa, v ideálnom prípade denne.

 

Za vhodné športové aktivity pre diabetika sa považujú:

chôdza a rýchla chôdza (v závislosti od individuálnych schopností)
beh v prírode
džoging
chôdza po schodoch
bicyklovanie
plávanie
bežecké lyžovanie
nenáročná turistika
vodný aerobik
tanec
korčuľovanie
stacionárny bicykel
bedminton
rekreačný tenis

 

Pravidlá športovania

Aj pri športovaní zostáva jeden cieľ jasný – mať čo najlepšie hladiny glykémie (cukru v krvi). Na to, aby ste ju udržali v dobrom rozmedzí je potrebné zladiť množstvo inzulínu a niektorých druhov perorálnych antidiabetík s príjmom sacharidov a s účinkom fyzického zaťaženia tak, aby ste predišli hypoglykémii (nízkej hladine cukru). Rozhodne neexperimentujte, o všetkom sa vopred poraďte so svojím diabetológom.

 

Športujúci diabetik by mal:

- porozumieť aktivitám súvisiacim s každou zložkou inzulínového režimu
- ovládať presnosť techniky podávania injekcií a miest vpichu
- sledovať hladinu cukru v krvi, minimálne pred cvičením a po skončení cvičenia. V prípade dlhotrvajúcej aktivity každú hodinu počas cvičenia a po skončení aj s odstupom niekoľkých hodín. Počiatočná glykémia by mala byť v rozmedzí od 5,5-10 mmol/l, pri nižšej glykémii ako 5,5 mmol/l skonzumujte 1-2 sacharidové jednotky, čo je 10-12 gramov sacharidov
- rozumieť počítaniu sacharidov (extra sacharidy pre športovú aktivitu)
- pred športovaním venovať pozornosť poslednému prijatému jedlu, druhu a dávke inzulínu a uplynulému času od predchádzajúcej injekcie
- poznať podstatu danej športovej disciplíny a jej účinok na metabolickú kontrolu diabetu
- sledovať a udržiavať si optimálnu hmotnosť
- cvičiť pravidelne, nie len nárazovo
- vyhýbať sa pohybovej aktivite pri nedostatočnej, alebo zlej kompenzácii diabetu
- používať správnu obuv
- nešportovať v extrémnych podmienkach (stres, teplo, mráz)

Cookies

Na našich stránkach používame cookies. Slúžia na zlepšenie našej práce a vášho zážitku z čítania HNonline.sk.